01
先搵蛋白質＋菜
蛋、雞、魚、牛、豬、豆腐、海鮮，再配蔬菜。
唔使每餐完美。第一步只係問：
「呢餐有冇一樣令我比較飽嘅食物？」
陳仔媽｜@chanjaimaa
粉絲專屬
EAT SMARTER, NOT LESS
減脂唔係
「咩都唔食」
陳仔媽其實非常之為食。
以前我都會覺得，好食嘅嘢好似全部都係「減肥唔應該食」嘅嘢。
「呢樣得唔得？」
「嗰樣會唔會肥？」
「今日食多咗，聽日係咪要食少啲？」
但後來我先發現——
真正令人攰嘅，唔係外食。
係每一餐都靠估。
當你開始識得睇一餐入面有啲乜、點樣配搭，同埋知道自己當日真正需要乜，為食，就唔再等於失控。
「你唔需要每餐食到一百分。
你需要嘅係一個長期做得到嘅方法。
BEFORE YOU ORDER
落單之前，
先問自己兩樣嘢。
唔使計卡路里。10 秒就夠。
01
最近 3 日，你食得穩唔穩定？
02
而家你有幾想食「嗰樣嘢」？
陳仔媽建議你今餐
照常食一餐完整嘅就得。
你最近食得大致穩定，而家亦冇特別想食。揀一餐有蛋白質、主食同菜，食完舒服就可以。
呢份攻略唔係幫你判斷「食得定唔食得」。
係幫你：想食嘅時候，都知道點樣安排。
THE SIMPLE FORMULA
唔知點揀？
記住呢 3 步。
02
再睇主食同份量
飯、麵、麵包、薯仔都唔係敵人，減脂亦唔需要完全唔食。
你只需要開始留意：
「我真係仲餓，定只係習慣清碟？」03
最後睇全日，而唔係一餐
一餐食得豐富咗，唔代表成日「失敗」。下一餐照常食。
- 唔使戒澱粉
- 唔使 skip meal
- 唔使捱餓
- 唔使懲罰式運動
睇一日，比死盯住一餐重要。
陳
仔
媽
A REAL-LIFE CHANGE
仔
媽
4.5個月
−8%體脂
XL → S衣服尺碼
WHY I TEACH THIS
我以前都以為，
瘦就一定要食得好辛苦。
我曾經透過飲食調整同日常營養管理，大約 4 個半月，體脂下降約 8%，著衫由 XL 去到 S。
呢個係我自己嘅經歷。但真正令我覺得改變最大嘅，唔係個磅上面嗰個數字。
而係我終於唔需要每次出街食飯之前，先問自己：
「呢樣可唔可以食？」
我依然會飲茶、打邊爐、去 Café，亦會有想食甜品嘅時候。只係而家，我識得點樣放返佢哋入生活。
真正容易維持嘅飲食方法，
從來都唔應該只剩低白烚雞胸。
FREE EXPERIENCE
四個最常用嘅
外食場景
先由你最常遇到嘅開始。每一個場景，都俾你一個可以即刻照住叫嘅示範。
01｜茶餐廳
茶餐廳唔係
減脂禁區。
真正令人容易食過量嘅，好多時唔係「去茶餐廳」，而係大份主食＋高油配料＋多糖多奶飲品同時出現。
直接照抄 · 早餐
蛋類 ＋ 多士 ＋
蛋類 ＋ 多士 ＋
一份湯粉麵／通粉
＋ 無糖／少甜飲品
直接照抄 · 午餐
雞／魚／牛／豬類主菜
雞／魚／牛／豬類主菜
＋ 飯 ＋ 菜
＋ 飲品走甜
記住茶餐廳唔需要搵「減肥餐」。
先將普通一餐配得完整就得。
02｜飲茶
飲茶最難嘅，
通常唔係蝦餃。
係一邊傾偈、一邊夾，最後根本唔記得自己食過乜。
第一件事
唔好一開枱就亂夾
先望一望成枱有咩：揀一至兩款真係想食嘅點心、一款含肉／蝦／魚／豆製品嘅菜式，再加一份菜。
01茶／水↓
02肉類／海鮮／豆腐＋菜↓
03點心↓
04仲想食先再叫↓
05真係想食先食甜品
記住飲茶唔係靠「忍住唔食」。
係唔好由第一分鐘一路食到埋單。
03｜打邊爐
打邊爐其實可以係
最好揀嘅一餐。
因為所有食物都攤喺你面前，你反而睇得清楚自己食緊乜。
04｜便利店
趕時間，
都唔等於求其食。
便利店唔一定只可以揀飯團或者杯麵。只要識得「組合」，一樣可以砌到一餐。
溏心蛋
＋ 飯團
＋ 無糖豆漿
即食雞胸
＋ 齋啡
＋ 香蕉
三文治
＋ 低糖乳酪
＋ 水果盒
如果今日真係只想食杯麵？
食。但可以順手加蛋／雞肉／豆腐／其他蛋白質。你唔需要將「今日食咗杯麵」變成「今日已經衰咗」。
記住減脂最需要學識嘅，
係喺唔完美嘅情況下面都識得做下一個選擇。
YOU'VE ONLY SEEN THE START
但生活入面，
當然唔止呢 4 種餐廳。
日本嘢、Café、自助餐、韓燒、外賣……
我哋唔係要背熟「邊樣可以食、邊樣唔可以」，而係去到唔同地方，你都識得自己判斷。
所以真正要學識嘅係：「點樣揀。」
BLOOM AGAIN · MEMBERS ONLY
Bloom Again
學員專區
完整 Eating Companion。
唔只話你「食乜」。
仲會按你當日情況，幫你決定：今日應該點食。
亦會帶你了解「點樣揀。」背後嘅原理。
01
港式日常
茶餐廳 · 燒味 · 粥粉麵 · 小炒
02
聚餐唔失控
飲茶 · 打邊爐 · 自助餐
03
日韓台
日本 · 韓國 · 台式料理
04
東南亞
泰國 · 越南 · 星馬料理
05
西式 & Café
Café · 西餐 · 扒房 · 酒吧
06
趕時間點食
便利店 · 快餐 · 街頭小食
07
其他場景
印度 · 素食 · 甜品／糖水
MEMBER BENEFITS
學員版除咗有完整嘅飲食場景選擇，
仲有：
優先揀
可以食，但點樣改
想食就點安排
直接照抄餐單
今日想點食？
食多咗之後點算
✦
你唔需要「一星期減 5kg」
你唔需要「一星期減 5kg」
嘅神奇魔法。
真正重要嘅，從來都唔係一個星期成功忍咗幾多次。而係三個月後、半年後、一年後，你仲可唔可以照樣生活。
出街食飯去旅行陪屋企人飲茶同朋友打邊爐食你真係鍾意嘅嘢
你只係開始知道：點樣揀。
唔使戒任何食物。
只要慢慢學識點樣揀。
收藏呢份攻略。下一次出街食飯，唔知點叫嘅時候就打開。